給ADHD家長(zhǎng)的一封信：改善自我情緒，管理ADHD孩子

孩子被診斷為多動(dòng)癥，家長(zhǎng)該如何應(yīng)對(duì)？

　　當(dāng)孩子被診斷為注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）時(shí)，起初很多家長(zhǎng)不愿接受，或者陷入自責(zé)，之后又容易茫然不知所措。父母、家庭在ADHD的發(fā)生、發(fā)展和預(yù)后方面起著重要的作用，那么，家長(zhǎng)們可以怎么做呢？

　　1、降低自己的壓力/焦躁水平

　　ADHD孩子往往容易沖動(dòng)、情緒化，一點(diǎn)小事就哭鬧，令家長(zhǎng)身心疲憊。我們可以采取一些具體措施去自我解壓。

　　（1）自我放松：每周末給自己2～3小時(shí)放松時(shí)間，例如跑步、健身、做瑜伽、會(huì)朋友、看書(shū)、逛商場(chǎng)等，給自己“充電”。

　　（2）體貼對(duì)方，改善夫妻關(guān)系：夫妻雙方需要互相溝通，了解自己及對(duì)方的壓力/焦慮水平，多體貼對(duì)方，分擔(dān)家務(wù)，盡力幫助對(duì)方減輕壓力。每周給對(duì)方放2～3個(gè)小時(shí)的假，讓各自都有放松的時(shí)間。心情好了，家庭關(guān)系就會(huì)有所改善，而和睦的家庭有益于改善每個(gè)家庭成員的心情，減少發(fā)火的機(jī)率，走向良性循環(huán)。

　?。?）適當(dāng)減少孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，放慢生活節(jié)奏：周末不妨適當(dāng)減少些興趣班，增加一些戶外活動(dòng)時(shí)間，改善親子關(guān)系。正所謂“媽媽開(kāi)心，全家開(kāi)心”，媽媽對(duì)一個(gè)家的氣氛起了決定性的作用。一個(gè)不快樂(lè)的媽媽，很難有快樂(lè)的孩子。一個(gè)情緒不好的孩子勢(shì)必會(huì)影響其他方面的健康發(fā)展。

　　2、減少親子沖突

　　ADHD孩子活潑好動(dòng)，“熊孩子”的破壞力經(jīng)常讓你懷疑人生。家長(zhǎng)在面對(duì)孩子所造成的一片混亂時(shí)，怒火往往會(huì)一下子被引燃，從而立即產(chǎn)生打罵等不適當(dāng)?shù)慕逃椒?。這時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)孩子一分鐘，去冷靜一下，嘗試深呼吸。待平靜下來(lái)，再回到孩子身邊，采用更為理智的方法，和孩子講規(guī)矩。否則孩子只會(huì)得到機(jī)會(huì)效仿你的表現(xiàn)而不會(huì)做出任何改變。

　　3、共同參與，積極治療

　　我國(guó)著名的思想家韓非說(shuō)：“一家二貴，事乃無(wú)成；夫妻執(zhí)政，子無(wú)適從?！币馑际钦f(shuō)，一個(gè)家庭父母爭(zhēng)權(quán)奪利，誰(shuí)都想說(shuō)了算，家里就什么事也做不成。子女教育，一人一個(gè)主意，子女就無(wú)所適從。對(duì)于多動(dòng)癥孩子的康復(fù)、對(duì)待孩子的態(tài)度和教育方法方面，家長(zhǎng)應(yīng)該相互支持，相互鼓勵(lì)，共同參與，積極治療。

　　總之，家長(zhǎng)們首先要有積極穩(wěn)定的情緒，擺正良好的心態(tài)，多用正向反饋鼓勵(lì)孩子。