杭州少兒跳繩及體能素質(zhì)課程

前言：最近有兩項(xiàng)考試就連年級(jí)排名前5名的學(xué)霸都沒(méi)考過(guò)？不賣(mài)關(guān)子，就是1分鐘跳繩和50米跑！這些情況你們家孩子有嗎？

1.跳繩：根本不會(huì) 無(wú)法堅(jiān)持 動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

2.體能素質(zhì)：懼怕跑步 易受傷 身體瘦弱 容易放棄

如果孩子有以上“癥狀”，務(wù)必來(lái)跳繩體能素質(zhì)課！

課程介紹：

少兒跳繩及體能素質(zhì)課程

課程時(shí)間：周末班（任意時(shí)間段）

適齡兒童：幼兒園及小學(xué)生

課程內(nèi)容：

跳繩課：墊腳跳 搖跳繩訓(xùn)練 有氧耐力練習(xí) 手腳協(xié)調(diào)練習(xí)

體能素質(zhì)課：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米

課程目的：

①幫助孩子在學(xué)校體測(cè)中達(dá)標(biāo)

②良好的體能素質(zhì)，保障孩子學(xué)習(xí)中達(dá)到更高的水平

③充分挖掘身體的潛力，身體素質(zhì)全面提高

跳繩教案大綱（10次課）

教學(xué)對(duì)象：初學(xué)者

教學(xué)人數(shù)：6人

活動(dòng)目標(biāo)：在課堂過(guò)程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)間等方面的能力

一階段

1、器材熱身，徒手操

2、原地墊腳跳+原地雙手無(wú)繩繞環(huán)

3、游戲（踩尾巴）

二階段

1、器材熱身，折返跑，柔韌練習(xí)

2、原地墊腳跳+原地?fù)u繩+兩人搖繩一人跳

3、50米跑，柔韌練習(xí)

三階段

1、器材熱身，平衡能力練習(xí)

2、原地?zé)嵘硖⒃負(fù)u繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習(xí)（400米跑）

四階段

1、器材熱身，彈跳練習(xí)

2、手腳協(xié)調(diào)配合跳繩、跳繩接力

3、靈敏性游戲

五階段

1、器材熱身，靈敏性練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、比賽（分組跳繩接力賽）

六階段

1、協(xié)調(diào)性，手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)，手臂支撐

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、核心力量練習(xí)

4、游戲（修火車(chē)軌道）

七階段

1、靈敏性練習(xí)（游戲：紅綠燈），手腳協(xié)調(diào)練習(xí)（游戲：像我這樣做）

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、50米跑

八階段

1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、折返跑

九階段

1、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏性

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、仰臥起坐、高抬腿跑

十階段

1、有氧耐力，動(dòng)作頻率、靈敏性

2、跳繩接力賽、趣味跳繩

3、游戲（大家跟我跳）

注：在熱身部分，多利用器材，提高趣味性。

盡全力比結(jié)果更重要?？吹靡?jiàn)的進(jìn)步，不一樣的過(guò)程。給一次挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)，給一個(gè)堅(jiān)持的理由，快來(lái)參加我們的跳繩體能素質(zhì)課！參加運(yùn)動(dòng)的小朋友還有精美禮品！